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カーブス ストレッチは自宅でも簡単にできる

カーブス ストレッチのやり方

ワークアウトの最後にストレッチ体操を行うことで、カーブスの効果を高めることができます。 12種類のストレッチです。
ストレッチは自宅でも簡単にできるので、是非取り入れてみてくださいね。疲労回復や柔軟性を高める効果があります。 立ったまま行います。4〜8番は、足を肩幅くらいに広げて行います。 1つの動作を浅く7秒、深く7秒、合計14秒かけてします。深呼吸しながら行います。 無理に引っ張ったりしないようにしましょう。

12種類のカーブス ストレッチ

1.アキレス腱伸ばし
ふくらはぎの筋肉と太ももの後ろ側の筋肉を意識して、アキレス腱をのばします。
ゆっくりと、呼吸を止めずにのばしましょう。

2.足太ももとふくらはぎの後ろ側のストレッチです。
立ったまま、状態を少し前に倒し、くの字になり、足先を上に向けてストレッチします。

3.太もものストレッチ
立ったまま、片手を何かに軽くつかまり、片足を後ろへ曲げて片手で持ちます。
太ももの前が伸びます。

4.脇のストレッチ
片手をまっすぐ上に伸ばし、脇をストレッチします。伸びている部分を意識しましょう。

5.胸と肩のストレッチ
背中の後ろで手を組み、腕を後ろへ伸ばします。胸や肩甲骨を伸ばしましょう。

6.肩と二の腕のストレッチ
両腕を頭の上にあげ片腕の肘を頭の後ろに曲げます。その肘をもう片方の手で持ちます。肘を曲げたほうの肩と二の腕を伸ばします。もう片方の腕も同様に行います。

7.胸と腕のストレッチ
両方の手の平を組み、天井に手のひらを返して上へ伸ばします。
上半身をグーッと上へ伸ばしましょう。

8.胸、肩、腕のストレッチ 
7番で上へ上げた腕を開いて体の横に伸ばします。中指をなるべく遠くへ伸ばす感じで。肩、胸、両腕の筋肉が伸びます。

8番までは立ったまま出来るストレッチです。
9番以下は座って行います。

9.腰のストレッチ
両足を投げ出して床に座ります。左足の膝をかるく曲げてを右足の向こう側に左足を置きます。右腕を伸ばしその肘を曲げた左足の膝に当てて後ろを向き腰を伸ばします。姿勢はまっすくのままです。左手は後ろの床においてバランスを取ります。反対側も同様に行います。

10.脚の裏側のストレッチ
両足を投げ出して床に座ります。片足の膝を立てます。両腕を前に伸ばして、腰から脚の裏側全体を伸ばします。

11.ももの内側伸ばし
両脚を開いて両足を曲げて脚の裏を合わせます。足首を軽く持ってももの内側を意識して伸ばします。

12.背中のストレッチ
床にゴロンと仰向けに寝ます。膝を曲げて手は膝の後ろを持ちます。足裏を天井に向けて、膝は胸に付ける感じで背中を伸ばします。

カーブスではワークアウトの最後に行いカーブス効果をアップします。
家で行えば気分転換や疲労回復にもなります。
是非お試しください。

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