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これからやりたいことの1位はダイエット

30〜50代の女性のうち、これからやりたいことがあるという人の割合は、3人にひとりだそうです。約40%の女性がこれから何か始めたいと思っているそうです。

そこで、何がやりたいのかというと、30代、40代、50代の女性がこれからやりたいことの第一位はダイエットだそうです。30代では約70%、40代では約60%、50代では約55%の女性がそう思っているそうです。

年代が上がるごとにダイエットしたい人が増えるのは、年齢が上がると太りやすくなるとも考えられますね。

ダイエットの他では、「習い事」「料理」「ウォーキング」などが続きます。ウォーキングはどの年代でもやってみたいことの上位に入っています。手軽にできるし健康によいと思うからでしょうね。

ちなみに、60代以上になるとやってみたいことのトップはウォーキングとなり、痩せることより健康のことを考えるようになるみたいです。
痩せたいと思っても、健康あってのダイエットですから30代以上では無理な食事制限だけのダイエットは避けて、脂肪を燃やして筋肉を鍛えて、健康的に体を引き締めるのが一番なのではないでしょうか?

ウォーキングは脂肪を燃やすのにとても有効な運動です。健康維持にも欠かせません。でも、ひとつ勘違いをしないように注意が必要です。ウォーキングで筋力トレーニングはできないということです。

筋トレどころか、40分以上の連続した有酸素運動は筋肉を減らしてしまう危険もあるのですよ。30代以上では何もしないと筋肉は減ってきます。有酸素運動だけをやりすぎても筋肉が減ってしまうので、ウォーキングと一緒に筋トレもする必要があります。

効果的なウォーキング方法

筋肉は脂肪を燃焼する工場と言われます。筋肉は脂肪を燃やしてくれる場所なので、いくら有酸素運動をしてももともと脂肪を燃やす筋肉量が少ないと、脂肪は燃焼効果は思ったほど上がらないということにも。

ただ、筋肉量が少なくても、筋肉を良く動かした後では代謝がアップして、代謝の良い状態がしばらく続きます。

ウォーキングなど有酸素運動の前に筋トレを取り入れると運動効果が上がります。
有酸素運動の前に取り入れたい筋トレは、腹筋運動、スクワット、背筋運動、腕立て伏せの4つです。これらの筋トレは、正しい姿勢で鍛えている筋肉を意識して行います。

ウォーキングの前に筋トレを行うと脂肪燃焼効果が高まります。
ウォーキングウォーキングと筋トレはセットにすると効果的です。ですので、カーブスのようなサーキットトレーニングは、ウォーキングだけ、とか筋トレだけするよりも効果が高い運動方法なのです。有酸素運動と筋トレを交互にするため短時間で効果が得られます。


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