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サルコペニア肥満を予防するには

筋肉を鍛えてサルコペニア肥満防止！

皆さん、サルコペニア肥満という言葉を聞いたことはありますか？
サルコペニア肥満とは、筋肉量が低下して起こる肥満のことです。筋肉に脂肪が取って代わり肥満になります。


年齢とともに筋肉量は減少します。何もしないでいるとロコモの危険もありますし、中年太りしやすくなります。ロコモは、加齢による膝痛、腰痛などの症状からじょじょに歩行困難となり最悪寝たきり状態になることもあります。

サルコペニア肥満の恐いところは、見た目が痩せている人でもその可能性があるところです。
若い頃と体重が変わらなくても、筋肉量は減って脂肪が増えている場合もあるので、
ロコモと同じく、歩行能力が低下し最悪寝たきりになる心配もあります。

自分がサルコペニア肥満かどうか簡単にチェックできますよ。
次の動作が一つでも出来ない場合は、サルコペニア肥満の可能性があります。

・椅子に座り、手を胸の前に組んで片足で立ちあがる
・片足で立ったまま靴下をはく
・片足立ちで60秒間立っていられる

筋肉は40歳以降、年に1％ずつ減っていきます。運動不足であれば更に加速して筋肉量が減ります。

サルコペニア肥満を予防する方法は、筋力トレーニングと食事内容です。

よく、「私はウォーキングしてるからいいわ」と言う人は多いですが、実はウォーキングだけでは筋力トレーニングになりません。
筋肉に多少の負荷をかけてトレーニングしなければ筋肉量を増やすことはできないのです。

特に、カーブスは体力のない方でも自分の体力に合わせて筋力トレーニングできるので、サルコペニア肥満予防に最適な運動方法だと思います。

食事内容では、たんぱく質とビタミンB群を一緒に摂ると筋肉量アップに効果的です。

たんぱく質を含む食品は、赤みの肉や魚、大豆食品、牛乳、鶏肉などです。

ビタミンB群を含む食品は、ゴマ、豚ヒレ肉、きな粉、玄米などです。

たんぱく質は普通の食事をしていてもどうしても不足しがちなので、プロテインがおススメです。

プロテインも色々ありますが、おススメはカーブスプロテインです。ダイエットしたい女性でもカロリー控えめに作られていて安心安全な飲み物です。カーブスプロテインはパウダー状なので、水に溶かして飲みます。

筋トレ運動とたんぱく質でサルコペニア肥満を予防しましょう！

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